出会い恋愛相談｜いつか結婚したいと思っているけれど、今お付き合いしている恋人は結婚願望を持っていない様子。

瞑想は特別な場所でしかできないと思っている方はいませんか？例えば専用のスタジオや教室などです。
そういった場所に行き指導者のもとで行う方法しかないと考えている方がいるならばそれは少し間違っています。勿論、そうした教室はありますし、利用するのもひとつの方法としてアリでしょう。基礎からしっかりと学ぶことができますし、指導者がいるという安心感などもありますよね。
しかし、そういった特別な場所に行かなくてもできるのが瞑想のメリットでもあるのです。好きな場所で好きな時間に行える…だからこそ始めやすく続けやすいのです。
あなた自身がリラックスできる環境ならばどこでもいいのですが、落ち着いて自分の時間に集中するならばやはり自宅の自分の部屋などがいいかもしれませんね。勿論一番集中できてリラックスできるのが自宅のお手洗いだという場合はそこでもいいです。
ただし、お手洗いですと他の家族が居た場合に迷惑がかかるかもしれませんし、途中で誰かにノックをされて集中が途切れてしまうという可能性もあります。やるならば人が居ない時間で周りを気にしないで行える時にしましょう。
また、基本的には静かな場所でゆっくりと行うのが良しとされていますが、家族の声がするなどして集中できない時には瞑想しやすい音楽などを小さな音でかけながら行うのもいいでしょう。リラクゼーション効果の高いCDは沢山販売していますからね。その中から好みのものをチョイスしてみて下さい。
何の道具も必要とせず、落ち着ける環境があれば今すぐにでも実践できるものですので、１日にほんの数分でも行ってみてはいかがでしょうか。毎日継続することで効果を実感できるようになっていくことでしょう。

皆さんは普段自分の呼吸を意識したことがあるでしょうか。
私はほとんどと言っていいほど意識したことがなかったのですが、ヒトは何か不安を感じていたり心配事があったり緊張している時は自然と呼吸が浅くなってしまっているのだそうです。逆にリラックスしている時は深い呼吸をしているとのこと。因みに瞑想をしている時は深く呼吸をすることが基本になっています。
本当にごくたまに浅い呼吸の状態があるというならそこまで深く気にする必要はないようですが、最近ではこの状態が慢性化してしまっている人が増加してしまっているようです。原因はずばりストレス。さまざまなストレスにより呼吸が浅くなった状態が普通になってしまってるんですね。そうなると気分が憂鬱になりやすくなったり、苛々しやすくなったりします。また、便秘やむくみ肩こりなど身体的な影響も出始めてしまいます。あまりいい状態とは言えません。
こうした状態を改善する為にも、毎日のほんの少しの空いた時間を利用して瞑想をしてみるのはいかがでしょうか。
先程も書いたように瞑想では深い呼吸が基本となります。腹式呼吸と言って鼻から大きくゆっくりと空気を吸い込み、口からゆっくりと息をはく呼吸法です。
こうした呼吸法を続ける事で自律神経の乱れを調整することができ、ストレスなどを緩和させることができるのです。 この時意識してほしいのが、背筋をしっかりと伸ばしておき猫背にならないように注意すること。床に座った状態でも椅子に座った状態でもいいので背筋だけは気をつけましょう。いまいち上手にできないという方は鼻から空気を吸い込む時にお腹を風船のように膨らめるようにしてみて下さい。
最初は難しくても慣れてくれば無意識にできるようになっていると思います。
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